마그네슘 효능 및 부족현상 영양제 알아보기

마그네슘은 우리 몸의 다양한 기능을 담당하며, 신체의 건강에 중요한 역할을 하는 미네랄 중 하나로 다양한 생리학적 기능으로 건강에 도움을 줍니다. 이 글에서는 마그네슘의 효능 및 부족현상 그리고 섭취방법과 공급 영양제에 대해 알아보겠습니다.

마그네슘의 효능과 부족현상 그리고 영양제에 대해 알아봅시다!

 

1. 마그네슘 효능

마그네슘은 300가지 이상의 화합물이 신체에 다양한 생리학적 기능을 수행하고 우리 몸의 마그네슘은 약 25g 정도 존재하는데 몇 가지 주요 효능에 대해 아래와 같이 정리해 보았습니다.

에너지 생성 지원

마그네슘은 ATP(아데노신 삼인산) 생성에 도움을 주어 우리 신체에 에너지를 효과적으로 생성할 수 있도록 해줄 뿐 아니라 산소를 전달하는 역할을 합니다.

근육 및 신경 기능 발달

마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하여 원활한 근육 기능을 유지시켜 주고 신경 시스템의 안정성 유지 및 정상적인 신경 기능이 발달할 수 있도록 전달합니다.

뼈건강 유지

마그네슘을 섭취하는 가장 큰 이유 중 하나로 칼슘 및 인과 함께 뼈 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 미네랄은 뼈의 구조를 유지하고 강화하는데 큰 도움을 주며 골다공증 예방에 상당한 도움을 줍니다.

면역 체계 지원

마그네슘은 면역 체계를 활성화에 도움을 주며 항염증 작용 및 항산화 기능을 통해 우리 신체를 외부의 공격에 보호하는 역할을 합니다.

2. 마그네슘 부족현상

마그네슘은 우리 몸의 필수 미네랄 중 하나로 신체에 부족현상이 발생할 경우 다양한 증상이 나타나는데, 아래와 같은 문제를 유발합니다.

근육 경련 및 힘줄 손상

신체에 마그네슘이 부족하면 조금만 움직여도 근육 경련이나 힘줄이 손상될 수 있으며, 근육의 이완과 수축 조절 역할을 제대로 하지 못하여 더 쉽게 긴장되어 경련 발생의 원인이 될 수 있습니다.

피로 및 어지럼증

마그네슘은 신체의 에너지 생성에 큰 역할을 하는데, 부족하면 피로가 쉽게 올 수 있고 심하면 어지럼증까지 동반할 수 있는데요. 이는 우리 몸의 에너지 대사에 필수 물질이기 때문입니다.

스트레스 증가

위와 같은 원인에 스트레스도 받게 되면 그 증상이 배로 증가하여 더욱 예민해지고 민감해질 수 있기 때문에, 평소에 마그네슘 섭취를 꾸준히 해야 합니다.

3. 마그네슘 섭취 방법

마그네슘은 우리가 섭취하는 음식에 다양하게 있으며, 어떤 음식에 함유되어 있는지 아래 정리된 내용을 참고 바랍니다.

• 견과류 (아몬드, 땅콩, 호두 등)
• 콩과 콩이 함유된 제품 (두유, 율무차 등)
• 녹색 잎채소 (시금치, 케일 등)
• 우유 및 유제품
• 곡물 및 식물성 식품

 

4. 마그네슘 영양제

음식을 통한 마그네슘 섭취가 부족하다는 생각이 들면 마그네슘이 함유된 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 흔히 많이 알려진 호관원 등 다양한 마그네슘 영양제가 많이 있고 특히 뼈 건강에 좋은 MSM 이 함유되어 많은 인기를 얻고 있습니다.

 

5. 결론: 마그네슘은 우리 신체의 중요한 동반자

마그네슘은 우리 몸의 다양한 기능을 할 수 있도록 주요 역할을 하는 필수 영양소입니다. 적절한 양을 섭취하고 부족하다고 느낄 시에는 음식 및 영양제로 꼭 보충해야 하는 것이 중요하고 평소에 균형 잡힌 식사와 부지런한 생활 습관을 유지하면서 마그네슘 섭취를 꾸준히 하면 분명 일상에 큰 도움이 될 것입니다.

 

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