고혈압 증상, 낮추는 방법, 좋은 음식 정리

고혈압은 증상은 워낙 뚜렷하지 않아 "침묵의 살인자" 라고도 불리고 있는데요. 고혈압의 기본 증상으로는 어떠한 예가 있으며, 일상에서 찾아볼 수 있는 혈압을 낮추는 법과 고혈압에 좋은 음식을 알아보고 미리 예방하도록 합시다.

고혈압의 다양한 증상과 낮추는 방법, 그리고 도움이 되는 좋은 음식을 알아봅시다

고혈압 증상

고혈압의 다양한 증상을 정리하였으니 아래와 같은 증상이 발생할 경우 한 번쯤 의심할 필요가 있습니다.

두통

고혈압은 가끔씩 두통을 유발할 때가 있는데요. 특히 뒷머리 혹은 뒷목 쪽에 증상이 나타날 수 있습니다.

어지러움 또는 현기증

고혈압은 혈압이 높아지면서 어지러움이나 현기증을 일으킬 수 있습니다.

코피

고혈압은 코의 혈관을 좁혀 코피를 유발할 수 있습니다.

호흡곤란

고혈압은 심장에 부담이 가해져 호흡곤란을 일으켜 숨쉬기 어려울 수 있습니다.

시력 및 눈의 혈관 변화

고혈압은 눈의 혈관에 영향을 미쳐, 시력에 변화가 생길 수 있습니다.

귀 소리

혈압이 높아지면 귀에서 삐 소리 등이 들릴 수 있습니다.

폐 부종

고혈압은 가끔 폐에 물이 차게 하여 호흡에 어려움을 줄 수 있습니다.

위와 같은 증상이 자주 일어나게 될 경우 가까운 병원을 방문하여 검사를 받아보는 것을 권합니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압을 낮추는 방법으로는 단순하면서도 기본으로 지켜야 할 것들이며, 절대 가볍게 여기지 마시고 주의를
하시길 바랍니다.

건강한 식단 유지

• 저염식 : 염도 높은 음식 섭취는 혈압을 높일 수 있으니 꼭 저염식을 드시기 바랍니다.
• 과일, 채소, 곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취합니다.
• 지방 함유량이 낮은 음식 위주로 관리합니다.

체중 관리

• 정기적인 신체 활동은 혈압을 낮추는데 큰 도움을 줍니다. 최소 주 150분 이상의 유산소운동을 권장합니다.

금주

• 알코올은 고혈압의 지름길로 금주하거나 극소량만 드시는 것을 추천합니다.

금연

• 담배에 있는 독성 물질들은 혈압을 높일 수 있기에, 금연하는 것을 적극 권합니다.

스트레스 관리

• 과도한 스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다. 심리적인 휴식과 산책, 명상 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 굉장히 중요합니다.

의약품 복용

• 의사의 처방에 따라 혈압 조절하는 약이나 영양제를 처방받습니다. 식이요법과 평소에 올바른 생활습관을 병행하면 더욱 좋습니다.

고혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보았는데요. 고혈압 같은 경우 굉장히 심각한 병이기 때문에 전문가의 조언 및 병원에서 상담을 받으며 관리하는 것을 권합니다.

그럼 고혈압에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알아볼까요?

고혈압에 좋은 음식

고혈압은 관리도 중요하지만 무엇보다 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요한데요. 고혈압의 예방과 도움 되는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아봅시다.

칼륨이 풍부한 식품

바나나, 감자, 오렌지, 견과류, 시금치 등과 같은 칼륨이 풍부한 식품은 혈압 조절에 큰 영향을 줍니다.

칼슘이 풍부한 식품

우유나 요거트 같은 저지방 유제품, 두부, 녹차 등의 칼슘을 제공하는 식품은 혈압 유지에 큰 도움을 줍니다.

마그네슘이 풍부한 식품

씨앗이나 견과류, 전분이 많은 식품, 녹황색 채소 등은 마그네슘이 풍부하여 혈압 관리에 큰 도움이 됩니다.

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비타민 D가 풍부한 식품

토마토, 샐러리, 버섯 등은 비타민D가 풍부하여 혈압 조절에 많은 도움을 줍니다.

낮은 나트륨 식품

식초나 신선한 허브 양념, 저염식 소스 및 조미료 등 신선한 식재료를 사용하여 최대한 나트륨을 줄이는 것이 중요합니다.

오메가 3 지방산이 풍부한 식품

연어나 고등어, 아보카도 등 오메가 3 지방산이 풍부한 음식은 혈압을 낮추는데 1등 공신입니다.

식이섬유가 풍부한 식품

과일이나 야채, 곡물 등은 식이섬유 함유량이 많아 혈압 안정에 큰 도움을 줍니다.

마치며

이렇게 고혈압의 증상과 낮추는 방법 그리고 고혈압에 좋은 음식까지 함께 알아보았습니다. 물론 위의 방법이 만능은 아니겠지만 최소한 예방차원에서 꼭 지켜야 할 사항이라고 생각하여 고혈압으로 힘들어하는 분들을 위해 작성하였으니 읽어주신 모든 분들이 꼭 도움을 받았으면 좋겠습니다.

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